アメリカカナダ留学で激太りした

経験から、留学先でもできる

様々なダイエットに挑戦してきた

経験をもとに、海外でもできる

ダイエットをまとめました。

 

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アパート暮らしの留学ダイエット

留学だけでなくワーキングホリデー
などで滞在費を比較的安く
抑えたい場合、現地のアパートを
借りるのが一番リーズナブルです。
地域にもよりますが大きな家や
部屋数の多いアパートは何人か
でシェアしたりすることで家賃を
安く抑えられ、食事も毎日自炊
するようにすれば食費もあまり
かからず、なおかつダイエットに
最適な低カロリーでヘルシーな
食事を食べることができます。

留学シェアハウス暮らしのダイエット食生活

もちろん自炊が基本となりますが、
なかなか自分一人のために
わざわざ手間をかけて料理をする
って面倒くさいですよね。
彼氏や彼女ができ、同棲する
場合であればそのパートナーの
ためにと料理を作るきっかけに
なるのですが。。。

かくいう私も独身で自炊していた
時はもう食べれればなんでもいいや
といった感じでかなり適当に食事を
済ませていました。目玉焼きに
ご飯。ふりかけご飯。味噌汁ご飯。
お茶漬け。。。。。

※カナダの中でもバンクーバーは
大抵の日本食は安く手に
入れられます。
こんな生活をしていた時は。
太りました。当然。

もともと料理は得意ではなかったし、
野菜なんかはこっちで買うと
大きすぎて一人で食べきれずに
腐らせてしまうということもあった
のでむしろ野菜は避けていました。
日本のスーパーなんかでは
白菜とかキャベツとか、4分の1
にカットされた「使い切りサイズ。
一人暮らし用」みたいなのがあって
本当に便利ですよね。海外には
そんなのほとんど見かけません。
とそんなめんどくさがり、料理嫌い
女子力ゼロの私が編み出した
料理法は
「なんでも冷凍作り置き」
一つの料理を大量に作っ
てタッパーに保存。3,4種類
できた冷凍料理をローテーション
して食べるんです。

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私はケアギバー(ナニー)として
片道1時間半かかる雇用主の
家で働いているので、朝5時半
に起床。朝6時半に家を出て
1時間半かけて通勤。
10時間ぶっ続けで働き、また
1時間半かけて家に帰り、
夜7時半に家に就いたら
夕食を食べてシャワー浴びて
布団へ。10時には就寝。

という1週間を送っています。
基本的に週3日しか働いて
いませんが、仕事があ日と
その前後は常にへとへと。
料理する気力なんて
ありませんでした。

でも、この方法なら

土日の時間がある時に
大量に作って冷凍庫に
入れておくだけで平日は

レンジでチンするだけで
あったかい料理が食べられます。

海外留学ダイエット自炊料理レシピ①

☆雑穀米ごはん

白いご飯に玄米、五穀米や
十穀米を混ぜた雑穀米ご飯は
食物繊維が豊富で満腹感を
得られるので、炭水化物の
量を抑え、カロリーも控える
ことができます。

炊飯器がなくてもちょっと
大きめのお鍋があれば
ご飯はおいしく簡単に
炊けちゃいます。

詳しい作り方はこちらの記事です。
留学ダイエットの簡単自炊レシピ

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